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Portionen:1
🍽️Hauptgericht
Thunfisch-Avocado-Schnellbowl
Zutaten
Thunfisch1 Dose
Avocado0.5 Stk
Rucola oder Feldsalat60 g
Gurke0.5 Stk
Cherrytomaten100 g
Olivenöl1 EL
Zitrone0.5 Stk
Salz & Pfeffernach Geschmack
Kapern1 EL
Rote Zwiebel0.3 Stk
Zubereitung
- 160 g Rucola oder Feldsalat in eine Bowl geben. 0.5 Stk Gurke, 100 g Cherrytomaten und optional 0.3 Stk Rote Zwiebel dazugeben.
- 21 Dose Thunfisch abtropfen und über den Salat verteilen. 0.5 Stk Avocado in Scheiben oder Würfeln dazulegen. Optional 1 EL Kapern darüber.
- 31 EL Olivenöl und 0.5 Stk Zitrone darübergeben. Mit nach Geschmack Salz & Pfeffer abschmecken. Sofort servieren.
Nährwerte · Thunfisch-Avocado-Schnellbowl · pro Portion
Angaben pro Portion (1 Portion)
Makronährstoffe
| Kalorien | 430 kcal |
| Protein | 38 g |
| Kohlenhydrate | 10 g |
| davon Zucker | 3 g |
| Fett | 26 g |
| davon gesätt. FS | 4 g |
| Ballaststoffe | 7 g |
Mikronährstoffe
| Omega-3 | 1.4 g |
| Vitamin D | 3 µg |
| Vitamin C | 18 mg |
| Vitamin B12 | 3.2 µg |
| Magnesium | 55 mg |
| Kalium | 820 mg |
| Selen | 60 µg |
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