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Portionen:2
🍽️Hauptgericht

Lachs-Ofengemüse-Bowl

35 Min2 Portionenmealprep · proteinreich · omega3 · glukosestabil · mediterran · glutenfrei

Zutaten

Lachsfilet400 g
Brokkoli300 g
Süßkartoffel250 g
Zucchini1 Stk
Cherrytomaten150 g
Olivenöl2 EL
Zitrone1 Stk
Knoblauch2 Zehen
Paprikapulver1 TL
Salz & Pfeffernach Geschmack
Dill oder Petersilienach Geschmack

Zubereitung

  1. 1
    Ofen auf 200 °C vorheizen. 250 g Süßkartoffel-Würfel mit 1 EL 2 EL Olivenöl, 1 TL Paprikapulver, nach Geschmack Salz & Pfeffer vermengen und auf ein Backblech geben. 10 Minuten vorbacken.(10 Min)
  2. 2
    300 g Brokkoli, 1 Stk Zucchini und 150 g Cherrytomaten zum Blech dazugeben, mit dem restlichen 2 EL Olivenöl und 2 Zehen Knoblauch vermengen. Weitere 10 Minuten backen.(10 Min)
  3. 3
    400 g Lachsfilet auf das Gemüse legen, mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft beträufeln. Nochmals 12–15 Minuten backen, bis der Lachs durchgegart und leicht gebräunt ist.(13 Min)
  4. 4
    Gemüse und Lachs in Bowls oder Meal-Prep-Boxen portionieren. Mit nach Geschmack Dill oder Petersilie und einem Spritzer 1 Stk Zitrone toppen.

Nährwerte · Lachs-Ofengemüse-Bowl · pro Portion

Angaben pro Portion (1 von 2 Portionen)

Makronährstoffe

Kalorien520 kcal
Protein45 g
Kohlenhydrate28 g
davon Zucker9 g
Fett24 g
davon gesätt. FS4 g
Ballaststoffe7 g

Mikronährstoffe

Omega-33.8 g
Vitamin D14 µg
Vitamin C85 mg
Vitamin B124.5 µg
Magnesium80 mg
Calcium90 mg
Kalium1100 mg
Selen38 µg
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Rezepte