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Portionen:2
🍽️Hauptgericht
Lachs-Ofengemüse-Bowl
Zutaten
Lachsfilet400 g
Brokkoli300 g
Süßkartoffel250 g
Zucchini1 Stk
Cherrytomaten150 g
Olivenöl2 EL
Zitrone1 Stk
Knoblauch2 Zehen
Paprikapulver1 TL
Salz & Pfeffernach Geschmack
Dill oder Petersilienach Geschmack
Zubereitung
- 1Ofen auf 200 °C vorheizen. 250 g Süßkartoffel-Würfel mit 1 EL 2 EL Olivenöl, 1 TL Paprikapulver, nach Geschmack Salz & Pfeffer vermengen und auf ein Backblech geben. 10 Minuten vorbacken.(10 Min)
- 2300 g Brokkoli, 1 Stk Zucchini und 150 g Cherrytomaten zum Blech dazugeben, mit dem restlichen 2 EL Olivenöl und 2 Zehen Knoblauch vermengen. Weitere 10 Minuten backen.(10 Min)
- 3400 g Lachsfilet auf das Gemüse legen, mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft beträufeln. Nochmals 12–15 Minuten backen, bis der Lachs durchgegart und leicht gebräunt ist.(13 Min)
- 4Gemüse und Lachs in Bowls oder Meal-Prep-Boxen portionieren. Mit nach Geschmack Dill oder Petersilie und einem Spritzer 1 Stk Zitrone toppen.
Nährwerte · Lachs-Ofengemüse-Bowl · pro Portion
Angaben pro Portion (1 von 2 Portionen)
Makronährstoffe
| Kalorien | 520 kcal |
| Protein | 45 g |
| Kohlenhydrate | 28 g |
| davon Zucker | 9 g |
| Fett | 24 g |
| davon gesätt. FS | 4 g |
| Ballaststoffe | 7 g |
Mikronährstoffe
| Omega-3 | 3.8 g |
| Vitamin D | 14 µg |
| Vitamin C | 85 mg |
| Vitamin B12 | 4.5 µg |
| Magnesium | 80 mg |
| Calcium | 90 mg |
| Kalium | 1100 mg |
| Selen | 38 µg |
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