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Portionen:1
🌙Abendessen

Garnelen-Zucchini-Pfanne

15 Min1 Portionproteinreich · schnell · leicht · mediterran · glutenfrei · glukosestabil

Zutaten

Garnelen200 g
Zucchini1 Stk
Knoblauch2 Zehen
Cherrytomaten100 g
Olivenöl1.5 EL
Zitrone0.5 Stk
Paprikapulver0.5 TL
Chiliflockennach Geschmack
Petersilienach Geschmack
Salz & Pfeffernach Geschmack

Zubereitung

  1. 1
    200 g Garnelen trocken tupfen und mit 0.5 TL Paprikapulver, nach Geschmack Salz & Pfeffer würzen.
  2. 2
    1 EL 1.5 EL Olivenöl in einer Pfanne bei hoher Hitze erhitzen. 200 g Garnelen 1–2 Minuten je Seite scharf anbraten bis sie rosa und leicht gebräunt sind. Aus der Pfanne nehmen.(3 Min)
  3. 3
    Restliches 1.5 EL Olivenöl in die Pfanne. 2 Zehen Knoblauch 30 Sekunden anbraten. 1 Stk Zucchini dazugeben und 3–4 Minuten bei mittlerer Hitze braten. 100 g Cherrytomaten dazugeben und 1 Minute mitbraten.(4:30 Min)
  4. 4
    Garnelen zurück in die Pfanne, alles kurz schwenken. Mit 0.5 Stk Zitrone ablöschen und optional nach Geschmack Chiliflocken dazugeben. Mit nach Geschmack Petersilie bestreuen und sofort servieren.

Nährwerte · Garnelen-Zucchini-Pfanne · pro Portion

Angaben pro Portion (1 Portion)

Makronährstoffe

Kalorien320 kcal
Protein36 g
Kohlenhydrate8 g
davon Zucker5 g
Fett15 g
davon gesätt. FS2 g
Ballaststoffe2 g

Mikronährstoffe

Omega-30.6 g
Vitamin C30 mg
Vitamin B122.4 µg
Magnesium60 mg
Calcium110 mg
Kalium650 mg
Selen42 µg
Jod80 µg
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Rezepte