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Portionen:1
🌙Abendessen
Garnelen-Zucchini-Pfanne
Zutaten
Garnelen200 g
Zucchini1 Stk
Knoblauch2 Zehen
Cherrytomaten100 g
Olivenöl1.5 EL
Zitrone0.5 Stk
Paprikapulver0.5 TL
Chiliflockennach Geschmack
Petersilienach Geschmack
Salz & Pfeffernach Geschmack
Zubereitung
- 1200 g Garnelen trocken tupfen und mit 0.5 TL Paprikapulver, nach Geschmack Salz & Pfeffer würzen.
- 21 EL 1.5 EL Olivenöl in einer Pfanne bei hoher Hitze erhitzen. 200 g Garnelen 1–2 Minuten je Seite scharf anbraten bis sie rosa und leicht gebräunt sind. Aus der Pfanne nehmen.(3 Min)
- 3Restliches 1.5 EL Olivenöl in die Pfanne. 2 Zehen Knoblauch 30 Sekunden anbraten. 1 Stk Zucchini dazugeben und 3–4 Minuten bei mittlerer Hitze braten. 100 g Cherrytomaten dazugeben und 1 Minute mitbraten.(4:30 Min)
- 4Garnelen zurück in die Pfanne, alles kurz schwenken. Mit 0.5 Stk Zitrone ablöschen und optional nach Geschmack Chiliflocken dazugeben. Mit nach Geschmack Petersilie bestreuen und sofort servieren.
Nährwerte · Garnelen-Zucchini-Pfanne · pro Portion
Angaben pro Portion (1 Portion)
Makronährstoffe
| Kalorien | 320 kcal |
| Protein | 36 g |
| Kohlenhydrate | 8 g |
| davon Zucker | 5 g |
| Fett | 15 g |
| davon gesätt. FS | 2 g |
| Ballaststoffe | 2 g |
Mikronährstoffe
| Omega-3 | 0.6 g |
| Vitamin C | 30 mg |
| Vitamin B12 | 2.4 µg |
| Magnesium | 60 mg |
| Calcium | 110 mg |
| Kalium | 650 mg |
| Selen | 42 µg |
| Jod | 80 µg |
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